Muchas veces se cree que el dejar a los niños jugar un rato más en la noche, en lugar de irse temprano a la cama, es consentir o dar tiempo a que los niños gasten un poco más de energía y así caigan rendidos y descansen mejor, pero lo que no sabemos es que el resultado real es todo lo contrario.
Según un estudio longitudinal en Australia los niños que se acuestan temprano no solo son más saludables y felices en general, sino que sus padres también tienen una mejor salud mental, y esto es porque el nivel de melatonina, que es la hormona que ayuda al cerebro a relajarse y dormir, tiende a alcanzar un nivel máximo a las 9pm aproximadamente, además, que de esta forma es más probable que se cumpla con las horas de sueño recomendadas.
Esto beneficia a los niños, ya que, cuando hay alteraciones del sueño, se ven afectados los ritmos naturales, la capacidad de procesamiento de la información y el aprendizaje. Y por el lado del beneficio que esto tiene para los padres, más allá de poder descansar, también está el dedicar más tiempo a ellos mismos, a la relación de pareja, y ayuda a realizar las tareas del hogar con mayor calma.
Algunas claves para lograr esto son:
- Crear una rutina diaria para tener siempre la misma hora de dormir
- Hacer que la hora de acostarse sea una experiencia positiva y relajante sin televisión ni juegos de video.
- Realizar ejercicio físico durante el día
- Pasar un tiempo con ellos luego de cenar: leerles el cuento de las buenas noches o hablar con ellos sobre el día.
No olvides que los niños según su edad, tienen un tiempo recomendado de descanso:
0 a 2 meses: 5 – 18 horas
2 a 12 meses: 14 – 15 horas
1 a 3 años: 12 – 14 horas
3 a 5 años: 11 – 13 horas
5 a 12 años: 10 – 11 horas
Este tema es de gran importancia, pues los efectos de la falta de sueño o la mala calidad del mismo, tienen repercusiones en el desarrollo físico y cognitivo de los niños, por eso es mejor irse temprano a la cama.
Una de las actividades que puedes aprovechar para consentirte y aprovechar este tiempo para ti misma, es ejercitarte y cuidar tu figura, para eso te recomendamos que visites nuestra entrada
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